పరిశుభ్రమైన అహరంతో సంపూర్ణ అరోగ్యం పొందవచ్చు

-నేడు ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం
ప్రజలు పరిశుభ్రమైన అహరం భుజిస్తే సంపూర్ణ అరోగ్యం పొందవచ్చు… ప్రజలు మెరుగైన ఆరోగ్యంతో జీవించాలనేది ఈ దినోత్సవ ముఖ్య ఉద్దేశం. ‘ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం 2024 యొక్క థీమ్ ‘నా ఆరోగ్యం, నా హక్కు’ నినాదంతో 75వ ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహిస్తున్నారు. అయితే… ఏప్రిల్ 7న ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం జరుపుకోవడానికి ఓ ప్రత్యేకత ఉంది. 1948లో ఇదేరోజున ఐక్యరాజ్య సమితి ఆధ్వర్యంలో ‘ప్రపంచ ఆరోగ్యసంస్థ (వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్)’ ఏర్పాటైంది. దీని వార్షికోత్సవాన్ని పురస్కరించుకొని 1950 నుంచి ఏప్రిల్ 7న ‘ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం’ నిర్వహిస్తున్నారు. మరో విశేషమేమిటంటే 2018 నాటికి ‘వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్’ ఏర్పాటై 70 వసంతాలు పూర్తయింది. ‘ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం-2018’ సందర్భంగా ఐక్యరాజ్యసమితి ప్రత్యేక స్టాంపులను విడుదల చేసింది.
ప్రజలు వివిధ రోగాల బారిన పడకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు, రక్షిత మంచినీటి సరఫరా, అత్యవసర సమయాల్లో ఆరోగ్యకరమైన అంశాలపై సమన్వయం, వాతావరణంలో వచ్చే మార్పులను అధిగమించాలని ‘ప్రపంచ ఆరోగ్యసంస్థ’ పిలుపునిస్తుంది. ప్రతి సంవత్సరం ఈ సంస్థ అనారోగ్యానికి దారితీసే ప్రధాన అంశం మీద పరిశోధించి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏప్రిల్ 7న వివిధ కార్యక్రమాలను నిర్వహిస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా జీవించేందుకు పది సూత్రాలు:
1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వల్ల శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది మరియు కణాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చిట్కాను అనుసరించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, రోజంతా పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్ మరియు సిప్ నీటిని తీసుకెళ్లడం.

2. సమతుల్య భోజనం తినండి పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సరైన శారీరక పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి. మీ ఆహారంలో రకరకాల రంగుల ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

4. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి అభిజ్ఞా పనితీరు, రోగనిరోధక పనితీరు, మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు శారీరక పునరుద్ధరణకు మద్దతునిస్తుంది కాబట్టి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి మరియు ప్రతి రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు నిరాశ వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మైండుల్నెస్ ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా మరియు ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

6. మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతినడం, కొన్ని క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయి. నియంత్రణ కీలకం మరియు సిఫార్సు చేయబడిన పరిమితి మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు ఉంటుంది.
7. ధూమపానం మానేయండి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు శ్వాసకోశ సమస్యల వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రపంచవ్యాప్తంగా నివారించదగిన మరణాలకు ధూమపానం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

8. మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు ఫ్లాసింగ్ చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ స్నానం చేయడం వంటి మంచి పరిశుభ్రత అలవాట్లను ఆచరించడం వల్ల క్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
9. సామాజిక సంబంధాలను నిర్వహించండి మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం సామాజిక సంబంధాలు అవసరం, మద్దతు అందించడం, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.

10. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లను షెడ్యూల్ చేయండి ఆరోగ్య సమస్యలను ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు నివారించడం కోసం రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు మరియు స్క్రీనింగ్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం, వివిధ క్యాన్సర్ల కోసం స్క్రీనింగ్లు, అలాగే టీకాలు, దంత తనిఖీలు ఉండవచ్చు.

09టిప్పర్ బోల్తా…ముగ్గురు మృతి
మృతుల్లో అన్నాచెల్లెలు
కరీంనగర్
కరీంనగర్ జిల్లా లో ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం జరిగింది. ద్విచక్ర వాహనం పై మొరం టిప్పర్ బోల్తా పడడంతో బైక్ పై ఉన్న ముగ్గురు మృతిచెందారు. జేసిబి సహాయం తో గ్రామస్థులు మృత దేహాలను బయటికి తీశారు.సంఘటన స్థలం వద్ద రోదనలు మిన్నంటాయి. మృతుల్లో ఇద్దరు ఒకే కుటుంబానికి చెందిన అన్న చెల్లెల్లతో పాటు మరొకరు మృతి చెందారు.
కరీంనగర్ జిల్లా హుజురాబాద్ మున్సిపల్ పరిధిలోని బోర్నపల్లి గ్రామ మూల మలుపు వద్ద గత రాత్రి జరిగిన రోడ్డు ప్రమాదంలో అదే గ్రామానికి చెందిన ముగ్గురు మృతి చెందారు. గ్రామంలో పెద్దమ్మ తల్లి బోనాల జాతరలో పాల్గొన్న ఈ ముగ్గురు గంట వర్ష(15) గంట విజయ్(17) గంట సింధుజ (18) ద్విచక్ర వాహనం పై ఇండ్లకు వెళ్తున్న క్రమంలో ఎలబోతారం నుంచి హుజురాబాద్ వైపు వస్తున్న మొరం మట్టితో కూడిన టిప్పర్ లారీ అతివేగంగా నడుపుతు మూలమలుపు వద్ద ఒక్కసారిగా బ్రేక్ వేయడం తో టిప్పర్ బోల్తా పడింది. టిప్పర్ వస్తున్న విషయాన్ని గమనించి పక్కనే అపిన బైక్ పై టిప్పర్ బోల్తా పడింది దీంతో బైక్ పై ఉన్న ముగ్గురి లో ఇద్దరు అక్కడిక్కడే మృతి చెందగా మరొకరిని ఆసుపత్రి కి తరలించేటప్పుడు మృతి చెందారు. విషయం తెలిసిన స్థానికులు జేసిబి సహాయం తో మృత దేహాలను బయటికి తీశారు. మృతుల్లో విజయ్, వర్ష ఇద్దరు సొంత అన్నా చెల్లెలు. సమాచారం అందుకున్న మృతుల కుటుంబీకులు